想要练习出一个完美宽厚的膀子，有必要进行什么练习呢？我以为不论练习方法怎么组织，倒竖撑是必不行少的。这时分信任有人要问了，倒竖撑这么简略还需要练吗？你想多了，倒竖撑看似简略，实践做起来很少有人能做正确。

  假如你利用好这一个动作，不仅仅可以在必定程度上促进三角肌敏捷添加，更重要的还会大大增强咱们上肢中心的安稳性，这样就会让咱们在卧推、引体向上练习的时分愈加简单。

  这一个动作是一种比较经典的动作了，在这个动作的时分双手的间隔不要太宽，太宽的话不利于练习咱们的中心安稳性。当咱们一次功能做到十个的时分，就要考虑一下去进行强度更大的倒竖撑。

  这个动作要注意坚持手肘的安稳性，不能在运动的时分左右晃动。面墙倒竖撑和背墙倒竖撑不同很小，仅仅面部方向的差异。当你可以实现是五个面墙倒竖撑的时分，那么上肢中心力气和安稳才能就现已不错了，那么就开端做下面这两个练习吧。

  这个动作难度更大，可是动作规范却和上面那种类似，仅有的差异便是双脚的高度。可是要注意的是，练习时要把重心转移到手部，防止手肘受伤。

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